[...] ze nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych bioder nogi , uda i nie powininem obicazac łydek, ale mozna to nagiac. To wszystko z powodu choroby. Jak wyglada moj tydzien? Otóz, chodze na basen 3x w tygodniu (okolo godziny 16 , jakas godzine po obiedzie ) , jezdze na rowerze - jakies 1-2 godziny, zaleznie od tego jak mam sile , chodze [...]
Simonides po powrocie z Chin Witam, Właśnie wróciłem z Chin, gdzie walczyłem na Gali. Zapraszam wszystkich do zapoznania się z relacją oraz kilkoma zdjęciami :) Simonides walczy w Chinach !!!!!!! Dyskwalifikacja Rafała po uderzeniu łokciem, który rozcina czoło i łuk brwiowy przeciwnika uniemożliwiając kontynuowanie walki. “Nie przejmuje sie [...]
kobieta na redukcji
Cześć, zachęcona wszystkimi przeczytanymi artykułami postanowiłam założyć swój dziennik treningowo-dietowy. Postaram się pisać często i skrupulatnie. Ze względu na kontuzję moja aktywność fizyczna jest mocno ograniczona, ale to mi nie przejdzie w tydzień czy dwa, więc muszę spiąć dupę i zrobić co się da. Na razie zamieszczam suche [...]
[...] kostki. musialam zaopatrzyc sie w buta ortopedycznego ( swietny wynalazek!!!) i 11 lutego wypisali mnie do domu. i tak sobie kwitłam 6 tygodni. na poczatku, przez pierwszy tydzien faktycznie odczuwalam bol gdy mialam przesc do toalety to noga tak okropnie dretwiala, mrowiła... nie wiem co to bylo. wystarczylo podniesc noge do gory i bylo ok. [...]
/SFD/Images/2015/11/10/a22666f6f7324419be9f23b040b302bf.jpg „Reverse diet” to termin, którym określa się rozwiązania żywieniowe wprowadzanie po zakończeniu diety redukcyjnej, które mają na celu „bezpieczne” przywracanie homeostazy, bez ryzyka przyrostu tkanki tłuszczowej. Rozwiązanie to wprowadzane jest wręcz rutynowo przez wielu dietetyków, [...]
Witam, nazywam się Robert i mam osiemnaście lat. Kiedyś trenowałem sztuki walki. Niestety z braku czasu musiałem z nich zrezygnować. We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem [...]
Witam :D Mam do was takie pytanie______ Ćwicze juz rok na domowej siłce i od ~2 miesięcy używam tego planu treningowego ::: Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 3-6powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x8-12 3.Military press 4x6-8 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x8-12 5.facepull 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x [...]
Sporo naczytałem się na łamach sfd o komponowaniu diety, nieodłącznym nauczycielem był też qazar, to też jego ostatni artykuł pozwolił na wyciągnięcie pewnych, nowych wniosków i ostatecznego, samodzielnego ułożenia diety. Ważę 65kg, dieta jednak ułożona jest bardziej na 60-kilowca . Oto ona: śniadanie: mleko 3,2% (300g) płatki kuk. (50g) orzechy [...]
Witam Na początku zaznaczę, że nie chce poprawy całej diety, ale tylko tej części, którą bylem w stanie zamieścić i opisać tutaj, tj. bez obiadu i podwieczorka... + liczę na ew. porady co dalej. Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: endo-ekto morfik (długie chude kończyny, jednak łatwo [...]
Witam serdecznie! W poniedziałek miałem usuniętego zęba, 8 na dole. Lekarz męczył się prawie godzinę, żeby ją usunąć, bo podobno była bardzo mocno osadzona i korzenie głęboko. Z tego co mi powiedział, to musiał mocno wszystko rozkroić naokoło i pozszywać w środku. Dzisiaj mamy środę, czyli 2 dni po zabiegu. Biorę antybiotyk i jakieś leki osłonowe. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 69 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia różne sporty zawsze przewijały się rozne formy treningu na siłowni początkowo obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. [...]
Jak niektórzy wiedzą jestem na HRT wiec pytanie o to czy stosuję sterydy jest be sensu. Musze to robić. Pobadałem się ostatnio na własną rękę i gdybym nie wpadł na tak genialny pomysł to dalej żyłbym w błogiej nieświadomości. Zbadałem sobie tym razem prolaktynę. i wyszło ze mam jej ponad górną normę. - 21ng/ml przy normie 19 z kawałkiem. Zdaje się [...]
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
[...] 2 różne wod dziennie jak np 2x Angie i 2x Annie ? Czy oprocz tego w tym dniu mogę ćwiczyć inne partie ciała ? Jak np barki ramiona łydki itp . Planuje na chwile obecną taki tydzien treningowy oczywiście ulegnie zmianie jak poprawicie mnie :) Poniedziałek Crossfit Angie 2x ( będe starał się najszybciej o drążek żeby ten wod miał ręce i nogi) [...]
[...] w tygodniu ) rozgrzewka jazda na rowerze stacjonarnym ( 3 min - 4 min - 3 min ) ćwiczenia ogólno- rozwojowe ( krążenia itp ... ) wykonuje na razie 2 obwody poniewaz to 1 tydzien , po 2 tygodniach postaram sie zwiększyć - 10 pompek - 5 schodków - deska 30 s - syzyfki ( 10 powtórzeń ) - wykroki zwykłe ( 10 ) - wykroki chodzone ( 10 ) - [...]
Witajcie, Trenuje od kilku lat na siłowni. Pierwsze 3-4 lata był bez żadnych problemów, potem miałem rok przerwy z powodu matur. W tym roku, pod koniec maja wróciłem do treningów. Najprawdopodobniej zbyt intensywnie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zrobiłem tylko ok 2 tyg lekkiego treningu na rozruch i zacząłem bardzo intensywny plan + robienie masy. Po [...]
Ankieta: 1) sylwetka zbita, niewielki tłuszcz na brzuchu, mięśnie słabo zarysowane 2) 23 3) 80/180 4) 3,5 roku 5) rozwój siły i masy 6) gainer, białko, mono 7) CleburexinII 8) - 9) 40 10) dieta w zależności od cyklu (znam zasady układania diety na pamięć, nie mam z tym problemu ) 11) 300PLN Witam, chodzi mi o podpowiedź co do suplementacji w [...]
Witam. Cel: masa Mój staż z siłownią to ponad pół roku, z czego od początku roku 2020 z planem, dobrą dietą. Sporty uprawiam od dziecka, przez ponad rok przed rozpoczęciem siłowni trening obwodowy FBW z masą ciała, TRX i podobnymi sprzętami. Ułożyłem plan PPL pod siebie z priorytetem na nogi, a w szczególności na czwórki. Moje najlepsze partie [...]
[...] jednym z najlepszych od urazow sportowych w Szczecinie) poczatkowo powiedizl z trzeba poczekac az zejdzie obrzek i okladac lodem... Wiec mrozilem swoja nozke ponad tydzien... nie chodzilem praktycznie woogle (po 10 dniach poszedlem an jeden do skzoly). Na noge wsmarowalem cala tubke reparilu i juz koncze lioton1000... a obrzek tak slabo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
